5 cách dùng hạt chia để giảm cân đơn giản. - Organic Ban Me
Hạt chia có thể giúp giảm cân rất hiệu quả

5 cách dùng hạt chia để giảm cân đơn giản.

Hạt chia dùng để giảm cân rất tốt, đây là loại hạt thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Trung Mỹ, miền Tây Nam Hoa Kỳ và Mexico. Trong 100g hạt chia sẽ chứa:

  • Calo (kcal) 486mg
  • Lipid 31g
  • Cacbohydrat 42g
  • Chất xơ 34g
  • Và các chất cần thiết khác như vitamin A, C, B12, canxi, sắt, omega 3…

Tại sao uống hạt chia lại có thể giảm cân tốt được

Chúng ta cần phải đặc biệt lưu ý rằng: hạt chia hạt là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Hạt chia có nguồn axit béo omega-3 cao, hàm lượng natri thấp nhưng mà protein, calo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao điều này rất tốt cho cơ thể.

Hạt chia có thể giúp giảm cân rất hiệu quả
Hạt chia có thể giúp giảm cân rất hiệu quả

Vì vậy bạn cần nắm bắt được các cách sử dụng, kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác cùng chế độ ăn khoa học và tâp thể dục đều đặn để đem lại hiệu quả cao.

Bên cạnh đó những loại thuốc giảm cân thần tốc sẽ đem lại cho bạn hiệu quả tức thời tuy nhiên về lâu dài thì không được và rất ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng. Đối với hạt chia, loại hạt này sẽ giúp bạn hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn đối với sức khỏe.

Đây là lý do tại sao hạt chia lại có thể giúp bạn giảm cân được:

  • Khi ngâm hạt chia vào nước, hạt sẽ hút nước và nở to ra, chiếm nhiều diện tích trong dạ dày của bạn, từ đó giúp no lâu, khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Và đặc biệt, nếu dùng trước bữa ăn thì bạn sẽ ăn ít cơm hơn.
  • Chất xơ và các vitamin/ khoáng chất của hạt chia sẽ giúp hồi phục các cơ bắp sau quá trình đi bộ, hoặc tập các bài gym.

Mọi đối tượng đều có thể uống hạt chia,người già, phụ nữ, người bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,… Do vậy mà hạt chia thường được nhiều người ưu ái sử dụng và nó được xem như một loại thảo dược thiên nhiên, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

5 cách dùng hạt chia để giảm cân hiệu quả.

1. Cách đơn giản nhất: pha hạt chia cùng với nước

Uống hạt chia pha với nước là cách đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng đem lại hiệu quá không nhỏ cho quá trình giảm cân của bạn. Cách này phù hợp cho những bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả.

  • 1 muỗng hạt chia hoặc 10gr hạt
  • Pha với 300ml nước
Cách đơn giản là ngâm hạt chia với nước để hỗ trợ giảm cân
Cách đơn giản là ngâm hạt chia với nước để hỗ trợ giảm cân

Để hạt chia ngậm đủ nước, nở ra tạo ra dạng Gel kết dính. Trong thời gian đó có thể khuấy đều lên để tránh việc hạt chia bị vón cục.

– Ngâm cùng nước nóng: Với nhiệt độ nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở nhanh. Sau 3 – 4 phút là bạn có thể uống.
– Ngâm với nước nguội: Bạn hãy chờ từ 10 – 15 phút để cho hạt có thể nở ra là có thể thưởng thức.

2. Ăn hạt chia cùng với sữa chua để giảm cân

Ngoài cách dùng hạt chia với nước bạn cũng có thể dùng hạt chia với sữa chua vô cùng đơn giản. Đây là món rất tuyệt cho bữa sáng nhé.

Dùng chung hạt chia và sữa chua để giảm cân
Dùng chung hạt chia và sữa chua để giảm cân

Bạn dùng hạt chia trộn chung với sữa chua, có thể thêm một ít mật ong, vani nếu như có thể, sau đó đậy kín để trong tủ lạnh qua một đêm. Hạt chia lúc đó hút nước từ sữa chua và nở ra.

Đây là món cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bữa sáng của bạn.

3. Làm hạt chia cùng với sinh tố.

Khi bạn dùng hai món trên bắt đầu thấy ngán, bạn có thể làm tăng thêm hương vị cho món hạt chia bằng cách dùng chung với sinh tố. Vừa giảm cân nhưng cũng cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết để hoạt động thường ngày.

Món sinh tố hạt chia vô cùng đơn giản để giảm cân
Món sinh tố hạt chia vô cùng đơn giản để giảm cân

Cách này cũng đơn giản không kém hai cách trên: bạn chỉ việc chọn loại sinh tố như: dâu tây, chuối, việt quá, bơ,… hoặc xay chung các loại trái cây, sau đó bỏ chung hạt chia vào cối xay sinh tố.

Bạn cũng có thể bỏ thêm sữa chua vào để tăng thêm hương vị, sau đó bỏ vào tủ lạnh khoản 1 đêm để hạt chia có thể hút nước của sinh tố làm, uống sẽ rất ngon.

4. Món salad hạt chia giải nhiệt ngày hè.

Món này làm hơi cầu kỳ chút xíu nhưng mà cực kỳ ngon, và hiệu quả giảm cân cũng không kém những món ở trên.

Món salad hạt chia vô cùng hấp dẫn
Món salad hạt chia vô cùng hấp dẫn

– Nguyên liệu cho 4 người ăn:

  • Hạt chia 2 thìa cà phê
  • Xà lách giòn 100g
  • Nho khô 1 thìa cà phê
  • Chuối già 1 quả
  • Xoài chín giòn 1/2 trái
  • Sả cây 2 cây
  • Dâu tây 6 – 8 trái
  • Gia vị: dầu ô liu, mật ong, nước chanh
  • Xốt Mayonnaise
Chuẩn bị nguyên liệu để làm salad hạt chia
Chuẩn bị nguyên liệu để làm salad hạt chia

– Hướng dẫn chế biến:

Đầu tiền chúng ta cần phải sơ chế nguyên liệu

  • Đập dập sả cây, xà lách giòn các bạn cắt khúc, chuối già thì cắt khoanh, xoài cắt vuông hạt lựu, dây tây thì cắt lát nhé.
  • Sau đó là ngâm hạt chia cùng với nước đun sả:
    • Đun sôi 2/3 chén nước cùng với 2 cây sả đã được đập dập. Sau đó để nguội, lấy ½ chén nước sã cho vào 2 muỗng hạt chia và ngâm trong 10 phút
    • Nho khô ngâm nước ấm cho nở.

Cách trộn salad hạt chia cùng với nguyên liệu đã chuẩn bị

  • Pha xốt trộn: cho 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào khuấy đều.
  • Trộn salad: cho xà lách, nho khô, xoài cùng dâu tây và chuối vào tô trộn salad, cho hết lượng xốt vào trộn đều.

Trình bày salad ra dĩa, trang trí Xốt Mayonnaise lên trên thêm hấp dẫn.

Trình bày ra dĩa và thưỡng thức thôi nào
Trình bày ra dĩa và thưỡng thức thôi nào

Lưu ý:

  • Vắt 1 chút chanh vào chuối để chuối không bị thâm.
  • Nho khô phải ngâm nước ấm cho nở trước khi trộn salad.

5. Nấu canh hạt chia

Cách này nghe có vẻ lạ, nhưng thật ra đây là cách mà nhiều bà nội trợ đã làm rồi đầy.Việc kết hợp hạt chia cùng với chất xơ trong canh hoặc súp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Dùng hạt chia chung với canh hoặc súp như gia vị thêm vào hàng ngày vừa ngon vừa lạ.

Cách nấu canh hạt chia: đơn giản là cho thêm vào 2- 3 muỗng hạt chia vào nấu chung với canh hoặc súp.

Dùng hạt chia như một gia vị cho món ăn
Dùng hạt chia như một gia vị cho món ăn

Chế độ này bạn cần cân nhắc giảm liều lượng thịt, cá, … được sử dụng trong canh. Vì như vậy mới đem lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất.

Một vài lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân:

  • Liều lượng sử dụng: Người lớn nên tiêu thụ khoảng 10g/ngày và dùng liên tiếp trong khoảng 4 tuần. Trẻ em dùng không quá 4g/ngày.
  • Khi sử dụng hạt chia, bạn nên chú ý giảm đường trong khẩu phần ăn. Ban đầu sẽ khó khăn nếu bạn giảm đột ngột, nên bạn có thể từ từ giảm lượng đường xuống.
  • Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao cùng thực đơn ăn kiêng khoa học.

Mua ngay hạt chia hữu cơ để hỗ trợ giảm cân nhé: Hạt chia hữu cơ